有哪些有效的減肥方法?


第一個辦法是吃慢一點

許多研究表明吃得太快是超重和肥胖的危險因素

你的胃已經飽了,但是你吃得太快了,而且你的胃還沒有時間告訴你的大腦

向日葵減肥

大腦總會給你下吃的命令!向日葵減肥你必須吃東西! 你繼續吃! 所以慢慢吃

第二種方法是改變你吃飯的順序

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按照蔬菜、湯、肉、主食的順序,前幾樣東西飽腹感強,向日葵減肥後幾樣熱量較高的食物會吃得少,這樣可以減少熱量攝入,保持較長時間的飽腹感。

一個更先進的版本是北京協和醫院提出的5加2光速

五加二是指每周抽出兩個不連續的日子,比如周二、周五空腹吃飯,其他五天正常吃飯

這個方法非常有效。向日葵減肥根據協和醫院的統計,僅這一項平均一個月就能減掉5磅

這種方法還是更建議結合適量運動

讓吃喝分享一部分能量差,這樣基礎代謝率不會下降太多

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水果代替了晚餐。簡單來說,我晚餐除了水果什麼都不吃。

水果代餐剛開始,很容易餓。即使你剛才吃了水果,上幾次廁所後還是會再次咆哮,這樣你就可以吃得更多了。半個月後,大概就可以定量了。這個後面說。什麼時候吃?晚上7: 30之前或者睡前三個小時,總之晚上7: 30之後,我在入口處沒有碰任何東西,包括水和水果。

7:30以後不要吃任何東西,也不要睡3個小時!!!

包括水和水果。這點非常重要!早飯、午飯吃什麼?吃多少?

一般來說,平時吃什麼都可以,平時吃多少都可以,只是在達到目標之前盡量避免吃太油膩的東西。我自已的早餐就是雞蛋+牛奶+饅頭+一個蘋果(或者其他水果),偶爾會吃點牛肉幹(後來才知道牛肉幹熱量很高,不過好像也沒怎麼影響);午餐品種和分量是完全沒有任何限制的,火鍋、肥腸、大肥肉、牛排、肯德基垃圾食品什麼都吃,吃飽為止。是吃飽,不是吃漲!!!直到腰都彎不起來才停止進食。

連續試了幾種減肥方法最有效的竟然最簡單。

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