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第一個辦法是吃慢一點
許多研究表明吃得太快是超重和肥胖的危險因素
你的胃已經飽了，但是你吃得太快了，而且你的胃還沒有時間告訴你的大腦
大腦總會給你下吃的命令!向日葵減肥你必須吃東西! 你繼續吃! 所以慢慢吃
第二種方法是改變你吃飯的順序
按照蔬菜、湯、肉、主食的順序，前幾樣東西飽腹感強，向日葵減肥後幾樣熱量較高的食物會吃得少，這樣可以減少熱量攝入，保持較長時間的飽腹感。
一個更先進的版本是北京協和醫院提出的5加2光速
五加二是指每周抽出兩個不連續的日子，比如周二、周五空腹吃飯，其他五天正常吃飯
這個方法非常有效。向日葵減肥根據協和醫院的統計，僅這一項平均一個月就能減掉5磅
這種方法還是更建議結合適量運動
讓吃喝分享一部分能量差，這樣基礎代謝率不會下降太多
水果代替了晚餐。簡單來說，我晚餐除了水果什麼都不吃。
水果代餐剛開始，很容易餓。即使你剛才吃了水果，上幾次廁所後還是會再次咆哮，這樣你就可以吃得更多了。半個月後，大概就可以定量了。這個後面說。什麼時候吃?晚上7: 30之前或者睡前三個小時，總之晚上7: 30之後，我在入口處沒有碰任何東西，包括水和水果。
7:30以後不要吃任何東西，也不要睡3個小時!!!
包括水和水果。這點非常重要!早飯、午飯吃什麼?吃多少?
一般來說，平時吃什麼都可以，平時吃多少都可以，只是在達到目標之前盡量避免吃太油膩的東西。我自已的早餐就是雞蛋+牛奶+饅頭+一個蘋果(或者其他水果)，偶爾會吃點牛肉幹(後來才知道牛肉幹熱量很高，不過好像也沒怎麼影響);午餐品種和分量是完全沒有任何限制的，火鍋、肥腸、大肥肉、牛排、肯德基垃圾食品什麼都吃，吃飽為止。是吃飽，不是吃漲!!!直到腰都彎不起來才停止進食。
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